Le Taiji Quan (ou Taïchi Chuan)

Le Taiji Quan est un Art Martial Interne Chinois.

Le terme Taiji Quan, littéralement « Boxe du Faît Suprême », traduit les fondements de la pratique basée sur le jeu de complémentarité et de paradoxes symbolisé par le Taiji Tu (Symbole ci-contre) unissant les mouvements du Ying et du Yang ; comme par exemple, ce paradoxe, principe fondateur, qui invite le pratiquant  à se détendre, à relâcher le corps et le mental (Yin) pour sentir l’émanation d’une force appelée Jin, fluide, puissante, et dense (Yang). Comment un relâchement, une détente peut-il créer une force ? : voilà toute la beauté du mystère du Taiji Quan.

C’est pourquoi, la caractéristique de la pratique du Taiji Quan est l’exploration infinie des capacités naturelles du corps et de l’esprit. Plus ces capacités se révèlent, plus le corps et l’esprit se transforment. Cette exploration nécessite une détente profonde, un relâchement (Song) des tensions du corps par la relaxation du mental qui produit une qualité de présence et d’attention à soi : ceci est possible par une écoute sensible (Ting) des sensations corporelles soutenue par le calme intérieur. Le principe même du Taiji Quan est ce paradoxe : Plus le corps, le cœur et l’esprit se détendent, plus la force subtile (Jin) du corps se libère, s’expanse, renforçant et harmonisant par cela-même le corps, le cœur et l’esprit : c’est une spirale vertueuse, toujours en mouvement. Par ce principe, on observe une :

👉 Diminution continue des tensions qui agit sur les systèmes osseux/tendino-musculaires/ fascias/…) = soutien reconnu en complément des thérapies pour la maladie de Parkinson

• Renforcement du corps
• Plus de souplesse et de mobilité de toutes les parties du corps
• Meilleur Ancrage/Equilibre
• Automassage profond

👉 Diminution de la dispersion du mental

• Calme accru
• Meilleure attention
• Diminution du Stress avec une meilleure Gestion
• Meilleure Gestion des Emotions
• Mémorisation accrue (aide thérapeutique reconnue pour la maladie d'Alzheimer)
• Amélioration du sommeil

Plus la pratique basée sur ses principes est régulière, plus l’Intention-Attention (Yi) est présente pour suivre les mouvements internes du corps et sentir le Qi (Energie/souffle) : L’exploration en sera d’autant plus fine, savoureuse et enthousiasmante.

 La pratique du Taiji Quan peut s’effectuer seul :

• Enchaînement de mouvements
• Ji Ben Gong = répétition de mouvements courts
• Nei Gong = exercices de structuration corporelle dit interne

La pratique en solo est essentielle pour apprendre les principes fondateurs du Taiji Quan. Seul-e, on peut pratiquer à son rythme, rechercher avec profondeur les connexions pour permettre le mouvement avec fluidité. C'est une excellente pratique pour calmer le mental, libérer les tensions à son propre rythme, se renforcer, à s’assouplir et pour explorer une nouvelle dynamique de transformation en soi. 

Le Taiji Quan peut aussi se jouer à 2 partenaires :  

• Tuishou = mains collantes ou Poussée des mains.

La pratique en Duo permet de se connecter à l’autre comme si on se connectait à son propre corps : cela invite à une écoute plus fine, à une attention plus profonde. Avec douceur, le contact (pression) de l’autre va révéler la qualité du relâchement, la dynamique de l’ancrage, la douceur de la force Jin construite à partir de la détente, de l’épanouissement du corps, du cœur et de l’esprit (force fluide et dense, différente de celle qui pourrait-être une force musculaire réactionnelle, automatique, nerveuse et dure) et tout cela dans un respect des capacités de chacun. C’est aussi un excellent révélateur des tensions encore cachées.

Subtil, le Tui Shou est une mise en pratique de l'intégration des principes du Taiji Quan. 

Rester calme avec une pression extérieure, une contrainte en mouvement : Quelle belle pratique pour expérimenter notre relation au quotidien sans stress et apprendre en s’amusant !

Le Taiji Quan se décline en plusieurs styles, portant le nom des familles qui les ont développés : le Chen (Taiji Quan originel), le Yang, le Wu, le Sun et le Wu-Hao.

Je pratique et j’enseigne l’art des styles Chen et Yang.

LE TAIJI QUAN - STYLE YANG

La forme du style Yang se pratique lentement à un rythme régulier. Cette discipline invite à découvrir en douceur la force « Peng Jin » d’expansion interne du corps (d’où les mouvements de grande amplitude).

Reconnu par le corps médical pour ses bienfaits, le style Yang permet à chacun, selon ses capacités, d’affiner le relâchement des tensions (écoute du corps), de renforcer sa structure en mobilisant particulièrement les muscles des jambes et du dos, d’assouplir et de renforcer le bassin, de tonifier la colonne vertébrale, d’étirer tout le corps par les mouvements amples procurant paradoxalement une détente profonde.

La pratique régulière et l’intégration des principes fondateurs génèrent au fur et à mesure de la pratique d’un massage bienfaisant de l’ensemble du corps : c’est une excellente pratique pour retrouver ou conserver une forme physique et mentale générale.

"Le corps doit être léger et agile, et avant tout, connecté. Le Qi [énergie interne] doit être vivifié et l'esprit concentré. Ne négligez aucun détail, des pieds aux jambes, en passant par la taille jusqu'aux mains. Tout cela doit être unifié et simultané."  -Yang Chengfu-

Le style Yang est une excellente base pour accéder au style Chen qui demande plus de capacités physiques.

Le style Chen alterne mouvements rapides et lents, fluides et explosifs (Fa Jin). Les mouvements spiralés du corps lui confèrent du dynamisme et une impression de dégagement d’énergie. Les principes de ce style sont identiques à ceux du style Yang.

Ce style s’adresse à toute personne dont la condition physique est suffisante pour des postures basses (écart de pieds beaucoup plus large que le bassin – position Ma Bu) et des coups de pieds qui demandent une mobilité de hanches plus souple que le Yang. Le haut du corps est aussi sollicité avec une mobilisation importante des épaules (omoplates). Ces mobilisations vont être induites par le relâchement général comme indiqué en préambule (libération des tensions corporelles et mentales).

Les bénéfices du style Chen sont axés sur le système tendineux, musculaires et articulaires qui, grâce aux mouvements spiralés, vont agir profondément sur les fascias. Il agit comme un essorage profond qui libère l’énergie. Il génère plus de souplesse articulaire, plus renforcement musculaire et osseux (mobilisation des tendons). Le Chen améliore la concentration (présence), la proprioception et l’intéroception (meilleure gestion du stress).

Tout comme le style Yang, la coordination des mouvements inhérents au système cérébral va être aussi sollicitée et la détente nécessaire pour le déplacement de la force Jin conduite par le QI (énergie ð mouvements internes) va être déployée grâce au prodigieux système parasympathique (nerf vague ventral).